メタボリックシンドローム予防の運動
2006年７月に厚生労働省が策定した運動指針は、メタボリックシンドロームを予防し
健康な毎日を送るために必要な運動を示しています。
この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、
通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。
意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。
無理のない範囲での運動を毎日欠かさず行うことによって、
健康を増進しメタボリックシンドロームにならないようにすることができます。
予防のために運動をしたいと考えてはいるものの、
メタボリックシンドローム予防の運動まで手が回らない人もいます。
無理なく運動量を増やすためには、生活の中で活動する部分を広げるところから始めましょう。
生活活動には洗濯や炊事、
オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。
意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。
運動の強さをメッツという単位ではかることで、
厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。
エクササイズという単位は、時間にメッツをかけたものを現しています。
家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、
３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。
３メッツ以上の運動を、１週間に２３エクササイズ以上行うことが、
メタボリックシンドローム予防にいいとされています。
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