ダイエット時に心がけたいこと
ダイエット時の心がけ
ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取することのないよう
食事には気を配らなければなりません。
人の基礎代謝は１０代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。
成人を超えたころから太りだした人をみてみると、
若い頃と違わない量の食事をしているために
カロリーオーバーになっているということがよくあります。
脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、
必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。
運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、
そのうち体重が減っていたのが一時とまることがあります。
これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために起こるもので、
適応現象というのです。
適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、
食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。
これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。
それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、
体温調節もきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、
十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。
脂肪燃焼のダイエットをしているときは、カロリーの高い食品は避けるようにし、
水を飲むだけで太るということはないと考えるようにしましょう。
ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、カロリーも相当高いので、
できるだけ控えるようにしましょう。
しかし絶対食べないとするような方法はストレスの元になるので、
食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすればいいのです。
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